Segundo uma recente revisão sistemática, pode se dizer que NÃO existem evidências cientificas que afirmem que o Crossfit seja altamente lesivo.
A taxa de incidência média é de 2-3 lesões / 1000h de treino de Crossfit, enquanto essa taxa no futebol , por exemplo, é próxima de 10 lesões /1000h de treino.
De acordo com essa revisão, a definição mais conhecida de LESÃO (Weisenthal et al.) seria qualquer injúria em músculo, ligamento, tendão ou articulação que resulte em uma consulta médica e/ou cuidados de saúde , e que cause a interrupção do treino.
Os locais mais lesionados são: ombro (26%), coluna lombar (24%) e joelhos (18%). Em geral, as lesões são de leve a moderada severidade, tratadas de forma conservadora na maioria dos casos (analgésicos, fisioterapia). As lesões musculares são as mais comuns, seguidas das articulares, ligamentares/tendíneas.
Esse estudo sugere algumas Estratégias Preventivas, como:
– Coerência na prescrição de carga aos alunos: cargas próximas de 1 RM aumentam a sobrecarga articular (RM: repetição máxima).
– Adequar VOLUME x INTENSIDADE do treino de acordo com o nivel de treinamento do aluno🏋🏻
– Maior quantidade de coaches / aluno na sala de treino (segurança na execução do treino). SUPERVISÃO É FUNDAMENTAL !!
– Cuidado com exercícios para mesmos grupamentos articulares em dias sucessivos.
Referência:
Dominski FH, Siqueira TC, Serafim TT, et al. Injury profile in CrossFit practitioners: systematic review.